{"id":1047,"date":"2021-12-10T10:04:56","date_gmt":"2021-12-09T23:04:56","guid":{"rendered":"https:\/\/vmindcare.com\/?p=1047"},"modified":"2024-02-02T07:46:49","modified_gmt":"2024-02-01T20:46:49","slug":"7-tips-to-manage-anxiety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/7-tips-to-manage-anxiety\/","title":{"rendered":"7 consejos para controlar la ansiedad"},"content":{"rendered":"
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La ansiedad sigue siendo uno de los problemas m\u00e1s recurrentes entre la poblaci\u00f3n. Este sentimiento de angustia, aprensi\u00f3n, preocupaci\u00f3n o miedo hacia determinados acontecimientos o actividades, puede aparecer r\u00e1pidamente o dar lugar a cuadros cl\u00ednicos m\u00e1s graves como el trastorno de ansiedad generalizada.<\/span><\/p>

Por otro lado, cabe decir que a pesar de la alta incidencia de esta condici\u00f3n psicol\u00f3gica, no todas las personas dan el paso en busca de ayuda especializada.<\/span><\/p>

Adem\u00e1s, datos como los que revela un estudio del Dr. Jordi <\/span>Alones<\/span> del Instituto de Investigaciones M\u00e9dicas de Barcelona, \u200b\u200bEspa\u00f1a, indican que los servicios de salud a\u00fan necesitan mejorar mucho en la identificaci\u00f3n de estos casos.<\/span><\/p>

Sea como sea, hay un aspecto que nunca podemos dejar de lado. Los trastornos de ansiedad deben tratarse lo antes posible. Es necesario ser sensible a este tipo de realidades y buscar siempre ayuda experta y especializada.<\/span><\/p>

Asimismo, y de forma complementaria, tambi\u00e9n podemos mejorar los h\u00e1bitos de vida.<\/span><\/p>

Ansiedad y factores predisponentes:<\/span><\/strong><\/h3>

La aparici\u00f3n y mantenimiento de la ansiedad dependen de m\u00faltiples factores, como:<\/span><\/p>

Factores predisponentes: gen\u00e9tica. Estudios como el realizado en el Hospital Universitario de W\u00fcrzburg revelan que, al desarrollar determinados trastornos de ansiedad, puede existir una predisposici\u00f3n biol\u00f3gica.<\/span><\/p>

Los factores activadores incluyen el contexto social y la forma de reaccionar ante determinados est\u00edmulos.<\/span><\/p>

Factores de mantenimiento: personalidad, estilo educativo y estilo de vida tambi\u00e9n determinan la aparici\u00f3n y mantenimiento de la ansiedad.<\/span><\/p>

Recomendaciones para controlar la ansiedad:<\/span><\/h4>

Existen diversas alternativas para afrontar el cuadro sintom\u00e1tico de esta condici\u00f3n. Son enfoques sencillos, t\u00e9cnicas que podemos aplicar a diario y con las que no s\u00f3lo podemos reducir el impacto de la ansiedad sino tambi\u00e9n (y no menos importante) prevenirla.<\/p>

1. Expresar y gestionar emociones<\/span><\/h4>

Por ello, debemos evitar quedarnos callados, dejarnos comer por las dudas y la visi\u00f3n del peor escenario y, en cambio, atrevernos a verbalizar necesidades de forma asertiva, nombrar emociones, compartir inquietudes y defender l\u00edmites personales\u2026<\/span><\/p>

Debemos expresarnos; Cualquier cosa que nos digamos a nosotros mismos, lo mejor es sac\u00e1rnosla de nosotros.<\/span><\/p>

Ante una situaci\u00f3n en la que experimentamos ansiedad, uno de los factores que potencia esta sensaci\u00f3n de estr\u00e9s es que no nos damos permiso para compartir lo que nos pasa, lo que nos a\u00edsla de los dem\u00e1s. Al expresarlo, damos el primer paso para dejar de sentirnos separados.<\/span><\/p><\/div><\/div>

Despu\u00e9s de todo, expresar emociones es clave para la salud mental.<\/span><\/p>

2: Escribe:<\/h4><\/div><\/div>

La escritura terap\u00e9utica es otra gran herramienta para gestionar y afrontar mejor la ansiedad.<\/span><\/p>

Este ejercicio es adecuado y muy eficaz para aclarar necesidades, expresar inquietudes y traducir la tensi\u00f3n mental en palabras\u2026<\/span><\/p>

Una libreta y un l\u00e1piz bastan para ponerlo en pr\u00e1ctica, y disponer de esa hora al d\u00eda para desnudar las emociones en una hoja en blanco.<\/span><\/p>

3: Autoconocimiento: \u00bfQu\u00e9 nos permite esta estrategia?<\/span>
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  • Conocer cu\u00e1les son nuestras necesidades reales.<\/span><\/li>
  • Entender qu\u00e9 nos motiva, d\u00f3nde est\u00e1n nuestros l\u00edmites y d\u00f3nde est\u00e1 nuestro potencial.<\/span><\/li>
  • Es tambi\u00e9n ese camino para encontrar un prop\u00f3sito vital que nos acompa\u00f1e. Aquel con el que despertar nuevas ilusiones apagando parte de nuestros miedos.<\/span><\/li><\/ul>

    4: atenci\u00f3n plena<\/span><\/h4>

    Es una pr\u00e1ctica cat\u00e1rtica y curativa para reducir los efectos del estr\u00e9s y la ansiedad.<\/span><\/p>

    Nos permite estar m\u00e1s presentes, conectar con nuestras necesidades y aprender a respirar mejor\u2026<\/span><\/p>

    Asimismo, este enfoque nos permite integrar nuevas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir la tensi\u00f3n mental y tener un mayor control sobre nuestros pensamientos y emociones\u2026<\/span><\/p>

    Mindfulness es esa herramienta accesible para que todos utilicemos una consciencia m\u00e1s plena, donde podemos mejorar nuestra atenci\u00f3n y aprender a aprovechar las oportunidades del aqu\u00ed y ahora.<\/span><\/p>

    5. Realizar ejercicio f\u00edsico<\/h4>

    Salir a caminar, correr, bailar, nadar, andar en bicicleta\u2026 Todos estos ejercicios habituales nos ayudan a producir endorfinas, oxigenar el cerebro, aumentar nuestra dosis de serotonina y reducir el nivel de cortisol del organismo. Por ello, la actividad f\u00edsica es siempre una excelente y saludable herramienta para reducir los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>

    6: control de liberaci\u00f3n<\/span><\/h4>

    \u201cS\u00e9 t\u00fa mismo, s\u00e9 t\u00fa mismo\u201d. Somos tan conscientes de lo que dir\u00e1 la gente, de lo que pensar\u00e1n los dem\u00e1s, que olvidamos qui\u00e9nes somos. Podemos preguntarnos qu\u00e9 queremos cambiar o a qui\u00e9n queremos cambiar. \u00bfHay algo que estamos haciendo sin querer hacerlo?<\/span><\/p>

    7: Toma acci\u00f3n<\/span><\/h4>

    Supongamos que habitualmente sentimos ansiedad en un determinado lugar o en un momento concreto. En ese caso, podemos empezar a investigar qu\u00e9 peligro esconde esa situaci\u00f3n en particular, preguntarnos por qu\u00e9 lo estamos viviendo de esta manera y, sobre todo, qu\u00e9 podemos cambiar.<\/span><\/p>

    Ante situaciones de ansiedad podemos interpretar que nuestro cuerpo pide a gritos una reacci\u00f3n por nuestra parte.<\/span><\/p>

    No todo el mundo reacciona de la misma manera ante la misma situaci\u00f3n. Cada uno reacciona en base a su interpretaci\u00f3n; Depende de los recuerdos, las experiencias y el contexto familiar. Cada situaci\u00f3n de ansiedad es una oportunidad para descubrir aspectos ocultos de nuestra historia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Anxiety continues to be one of the most recurring problems among the population. This feeling of anguish, apprehension, worry, or fear towards certain events or activities, can appear promptly or give rise to more serious clinical conditions such as generalized anxiety disorder. On the other hand, it should be said that despite the high incidence […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1458,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[34],"tags":[],"class_list":["post-1047","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-anxiety"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1047"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2492,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1047\/revisions\/2492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1458"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1047"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1047"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/vmindcare.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1047"}],"curies":[{"name":"gracias","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}