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Como padres, conocemos esa sensaci\u00f3n: la oleada de preocupaci\u00f3n en nuestro propio pecho, o ver c\u00f3mo ese miedo familiar se apodera de nuestro hijo. La ansiedad \u2014esa parte sobreprotectora del cerebro trabajando a destajo\u2014 es una experiencia humana normal. Pero cuando se vuelve demasiado intensa, necesitamos herramientas sencillas y eficaces para que nosotros y nuestros hijos volvamos a un lugar seguro.<\/p>\n
Mi misi\u00f3n en Vmindcare es brindarte esas herramientas. Como... Consejero calificado por AIPC y ACA<\/b>Me centro en estrategias basadas en la evidencia que convierten la comprensi\u00f3n neurocient\u00edfica en momentos pr\u00e1cticos y relajantes. Hoy profundizamos en una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s poderosas y sencillas disponibles: El ancla de la mano en el coraz\u00f3n.<\/b><\/p>\n
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Inspirada en la maravillosa obra de Hey Sigmund, la t\u00e9cnica de la Mano en el Coraz\u00f3n es una forma r\u00e1pida, discreta y profundamente efectiva de interrumpir la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s. Utiliza dos de las respuestas ansiol\u00edticas m\u00e1s naturales de nuestro cuerpo:tacto y respiraci\u00f3n<\/b>\u2014para enviar se\u00f1ales de seguridad al cerebro.<\/p>\n
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La brillantez de esta t\u00e9cnica reside en su comunicaci\u00f3n directa con el centro del miedo del cerebro: el am\u00edgdala<\/b>.<\/p>\n Con solo colocar una mano sobre el coraz\u00f3n, est\u00e1s literalmente iniciando una respuesta neuroqu\u00edmica relajante dise\u00f1ada para neutralizar la ansiedad.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n La clave para esto, como ocurre con todas las herramientas de regulaci\u00f3n, es pr\u00e1ctica<\/b>Debes construir la v\u00eda neuronal cuando est\u00e1s tranquilo para que el cerebro pueda acceder a ella cuando est\u00e1 en crisis.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Practique esto con su hijo varias veces al d\u00eda, quiz\u00e1s antes de acostarse o mientras ven una pel\u00edcula tranquila. Para los adultos, practique durante un momento tranquilo de la ma\u00f1ana.<\/p>\n Los pasos:<\/b><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Cuando usted o su hijo comiencen a sentir un pico de ansiedad (pensamientos acelerados, opresi\u00f3n en el pecho, respiraci\u00f3n r\u00e1pida), ind\u00edqueles inmediatamente o ind\u00edquele a usted mismo que utilice el ancla:<\/p>\n El consejo de mi consejero:<\/b> Esta herramienta es incre\u00edblemente discreta para ni\u00f1os mayores y adolescentes. Pueden usarla f\u00e1cilmente en clase, antes de un examen o durante una conversaci\u00f3n dif\u00edcil sin que nadie note que se est\u00e1n controlando.<\/p><\/blockquote>\n <\/p>\n <\/p>\n Recuerda, tu calma es la herramienta de ense\u00f1anza m\u00e1s importante para tu hijo. Al practicar la t\u00e9cnica de la Mano en el Coraz\u00f3n, fortaleces tu propia calma interior y le ense\u00f1as a tu hijo una poderosa herramienta de resiliencia para toda la vida.<\/p>\n\n
C\u00f3mo practicar el anclaje de la mano sobre el coraz\u00f3n (pasos de Vmindcare)<\/h2>\n
1. Establezca el ancla (practique cuando est\u00e9 tranquilo)<\/b><\/h3>\n
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2. Utilice el ancla (durante la ansiedad)<\/b><\/h3>\n
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Conclusi\u00f3n: T\u00fa eres el ancla<\/h2>\n